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【中国瑜伽联盟培训班好吗】瑜伽理疗:增强你的抗压能力

5人浏览 上传时间:2021-06-19 15:48:42

huanglong

河北 - 保定

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  疫情终究还会影响咱们的日子多久呢?或许生理上的健康状态会跟着医疗的进展而逐步改进,但它关于心理上的影响可能会超乎咱们的想像!新冠肺炎正在对心理健康产生严峻的影响,这种影响估计会在大盛行完毕后伴跟着咱们很长一段时间。

  除了日常的压力之外,戴口罩、保持社交间隔、阻隔和封闭的标准,也增加了咱们面对的应战;当然也产生了严峻的社会经济影响,再加上在家工作、照顾孩子和其他家庭成员的压力,咱们正承受着多层次的压力。

  关于严峻的心理健康问题,医疗、心理或精力方面的介入与帮忙是必要的,而关于不是太严峻但仍然承受高度压力紊乱的人们,可增强他们的抗压才能来作为一种自我照护方法。

  “抗压不是防止压力,而是对压力情境的活泼反响,也是将其负面影响降至最低的才能。”

  抗压才能能够透过专心、操练和时间学习,虽然对压力产日子泼的反响通常涉及某种思想方法的改变,但瑜伽疗愈(Yoga Therapy)能够经由促进有目的性的放松来供给额外的直接帮助。

  以下两种有用的瑜伽疗愈方法,可用于疫情期间和疫情后来树立抗压才能。这两种技巧都能够放松身体并安靖神经系统,从而减轻压力并进步在压力出现时的因应才能。(虽然这些安静的操练能够促进放松,但对某些人来说,它们可能会让人感到不安,在过渡到静止状态之前,你可能需求做些更活泼的活动,瑜伽疗愈师能够帮忙你驾御这样的体会。)将双腿放置于椅子上的姿势准备一张坚固的椅子及定时器,用枕头或毯子垫于头部或双脚下方,也能够播映令你感到平静的音乐。将定时器设置为10-15分钟,接着靠近椅子坐下,将小腿放在椅座上,让身体、大腿与膝盖约成90度角;在头部下方放置枕头或折叠的毯子,保证脖子有支撑感;闭上眼睛,正常呼吸,当定时器响起时,将膝盖向胸部曲折,然后侧躺到一边,用手臂支撑渐渐坐起来。(假如在地板上进行很困难,请测验在床上将腿放在几颗枕头上。)放松呼吸找一个舒适的坐姿,闭上眼睛,或挑选保持睁开眼睛,将目光放柔并凝视下方。正常吸气,吐气时摒住呼吸,默数“一千零一,一千零二”后再吸气。可重复操练2-3分钟或更久。这种技巧能够进步呼吸察觉,减慢每分钟的呼吸次数,并延长吐气时间,这些都能改进副交感神经系统的运作,以及休息和恢复的功能,帮助咱们更好地因应各种压力源。

  有句话说的好:“你不能阻挠哀痛的鸟从你头上飞过,但你能够阻挠他们在你的头发上筑巢。”压力是日子中再熟悉不过的一部分,假如咱们不断对压力做出愤恨、恐惧或抵抗的反响,哀痛的小鸟会很乐意在咱们的头发上筑巢。但假如咱们学会以明晰且有弹性的方法呼应日子带给咱们的事物,那么这些巢穴将会又小又时间短。大家能够测验这两种方法看看,但请记住这与任何瑜伽操练相同,请为自己做最理想的事情,并遵循医疗照护供给者的主张。假如在屏住呼吸时感到晕眩,请恢复自然呼吸。你能够在片刻后重新测验,并减少中止的时间;也能够考虑与理疗专业人士协作,以确认更适合你的呼吸法。

  本文由中国瑜伽联盟 学习+住宿+餐饮+复训为一体化上海虹桥总校区 http://www.yoga-alliance.cn编辑原创,报销车费 欢迎参观学习。

  想了解更多瑜伽资料请看以下几个:

  https://www.yoga-alliance.cn/zuixinxinwen/19747.html

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