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幼儿体适能训练手册

上传时间:2017-10-12 17:21:30
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河南 - 郑州

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  在一般体适能的教学上,通常分为暖身运动(包含暖身运动静态伸展)、有氧主运动(包含有氧运动后期的缓和)、肌肉训练及缓和运动(包含地板运动)等内容,儿童体适能也不例外。

  1.内容:大原则不变而课程内容则需调整,考虑儿童发育水平与健康状况,设计合适的动作与活动。

  2.时间:时间的掌握非常重要,一般约为30-45分钟,视参加者年龄而定;

  3.音乐:音乐的选择也影响学习兴趣,应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。

  4.氛围:课程应以乐趣、安全及活泼为主,引导儿童在快乐的气氛中,配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

  儿童体适能训练http://www.coolgym.cn步骤:在儿童体适能训练中,大致上分为下列七个阶段:

幼儿体适能训练手册

 

  (1)确认身体状况

  这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动,安定小朋友的情绪,强化小朋友的参与动机,以营造活泼快乐的气氛,时间约为3-5分钟。

  (2)暖身运动与伸展

  这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数,增大关节活动度,预防运动伤害,并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等,配合轻快的音乐节奏进行,当体温上升后,加以静态伸展动作,时间约为5-10分钟。

  (3)有氧运动

  这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力,时间约为10-20分钟。

  (4)后期缓和运动

  这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量,连结下阶段的游戏活动,时间约为3-5分钟。

  (5)游戏与活动

  这一阶段主要在于导入游戏的身体活动,使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外,并且联系同侪间的情感,培养团队合作的精神,遵守游戏规则,此阶段为5-10分钟。

  (6)缓和运动

  这一阶段时间约为3-5分钟,主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展(至少持续20秒以上),目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓,提高柔暖度及放松心情。

  (7)心灵交流

  一些简单的肢体动作,除了增进情感外,也可维持小朋友的高度机动状态,接下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动:

  1.用小颗触觉球滚动身体;

  2.围成小圆圈,传球或传东西;

  3.体能律动,拉拉操;

  4.听音乐走线练习;

  5.变大脚打开,让球过山洞;

  6.揉报纸做纸球或绳子打结,投篮;

  7.头儿肩膀膝脚趾的歌不错,可以让幼儿透过歌曲触碰身体,练习敏捷力;

  8.垃圾袋吹气打结,可以传;

  9.懒惰虫的歌曲,可以像毛毛虫在地上滚动;

  10.放椅子成排,走S型传递东西。


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