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懒懒上班族,炎炎夏季热——营养师教你吃喝睡[南宁培贤国际职业培训学校]

更新日期:2015-06-05 18:03:49

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    在百度新闻里输入关键词夏季养生,显示找到相关新闻15万多篇,再一篇篇打开新闻页面,上班族的你偶尔碰见几个实用方案微微点头,绝大多数却是一笑置之。接着心里暗骂,网上的养生专家净乱扯,我一天到晚都忙得累得像条狗了,还哪来什么闲情逸致去煲各种药材汤,做复杂的菜式,总嚷嚷着各类听不懂的专业术语,连喝茶都要上中下午分门别类且!

我同样如此,希望在炎炎夏日保养好自己的身体,却又忙得没有时间,累得也不愿多动。为此咨询了营养师,为广大上班族朋友提供了一份懒懒的力所能及的养生方案。


夏季水果之吃:美白+保湿

    多吃水果的好处不需多言,夏天也是诸多水果成熟的季节,琳琅满目的水果该如何选呢?下面罗列了一些常见水果供您选择,尤其是针对夏日MM们特别在乎的美白保湿,他们有着神奇的功效,但营养师提醒您,一定要吃正合季节的时令水果,最好别吃催熟的。

    西瓜,夏天的标志,含水量90%,可为身体补充水分。西瓜富含维生素C,能促进胶原蛋白合成。西瓜含有抗氧化剂,能延缓身体老化,防止肌肤衰老。 浆果,黑莓、蓝莓、树莓、草莓等浆果,都含有大量的抗氧化剂,能缓解日晒对皮肤的伤害。 菠萝,一种热带水果,富含维生素及矿物质。除此之外,菠萝中的菠萝蛋白酶,是种天然消炎佳品,可在晒伤后缓解皮肤伤痛。

    柑橘水果,橙子、葡萄柚、柠檬及酸橙等,这些柑橘水果,对皮肤极好。这些水果中的维生素C及氨基酸(如脯氨酸及赖氨酸)对胶原蛋白的生成有重要作用,让肌肤看起来更年轻。

黄瓜,可促进皮肤健康。黄瓜中含有大量水,能为身体及皮肤补充水分。 西红柿是保护皮肤细胞的最佳食物,西红柿中的番茄红素,不仅能够促进胶原蛋白合成,并能有效防止皮肤细纹及皱纹。 椰子汁可让肌肤年轻,有弹性。椰子汁补水能力强,富含钾,有助于给皮肤输送更多养分及氧气,从而加速血液循环。

夏季午饭之吃:自带午餐

    绝大多数的公司,都没有自带食堂,更无法为员工提供新鲜而又卫生的午餐。但会在公司配备微波炉、烤箱等工具。于是很多上班族选择自带午餐,无论如何总比外面餐馆会显得卫生一些。但自带午餐有些事项,你不得不注意哦。

1、挑对饭盒:耐热且密封性好。

2、食物装到饭盒的2/33/4满度为宜。

3、菜炒八成熟,以防微波炉二次加热时破坏营养。

4、鱼和海鲜易腐败、变质,不适合带。

5、如果带凉拌菜,多加醋和大蒜泥,以抑制细菌。

6、如果要带隔夜饭菜上班,不宜带的食物有虾、蟹等海鲜,因为这类食物含有高蛋白,隔夜后容易变质,产生的蛋白质降解物,会损伤肝、肾功能。

7、相对绿色蔬菜来说,茄果类、根茎类蔬菜不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香,因此可以多带茄果类、根茎类蔬菜等。

夏季之喝:绿茶

绿茶性寒,寒可清热,最能祛火、生津止渴、消食化痰,对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。冲泡后水色清洌,香气清幽,滋味鲜爽。夏日常饮绿茶除了清热解暑外,还有许多其他保健作用。 如防晒、防辐射、防胃病、减肥、防龋齿、清口臭等。

夏季之睡:晚睡早起加午休

    夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对晚睡早起,建议晚上1011点之前就寝,早上6点左右起床。掌握子午觉原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。

 


公共营养师专业培训报名地点:

南宁市民族大道41号国贸购物中心A座21层(南宁培贤国际职业培训学校) 

联 系 人:廖老师

官方网站:培贤国际教育网(www.peixiangx.com)

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     南宁培贤国际教育培训学校是由南宁市人力资源社会保障局批准设立,教育局、民政局登记备案的大型专业教育培训机构。学校位于民族大道国贸中心A21层,建校多年来一直致力于IT、英语、成人教育、职业资格认证、技术工种等专业培训,并取得了卓越的成绩。

     到今天,南宁培贤国际职业培训学校成为培训行业的佼佼者,教学面积达1000多平米,以大型空调教室为主,教学设备主要以高档微机为主,外围设置有扫描仪、打印机、投影仪等设备。学校隶属于香港培贤集团,培贤集团是一家拥有雄厚资金经营实体,专门致力于国内教育项目的投资。集团旗下还拥有多家知名机构及多个大型投资项目:广西培贤国际职业学院、青秀区培贤国际教育培训学校、广西大学外国语学院ABE教育中心、广西培贤投资有限公司、百色培达咨询服务有限公司、平果红蓝后勤服务管理公司、广州培贤实业有限公司、广东培正学院ABE教育中心、广州培贤职业技术学院、广州培贤国际职业培训中心等。教育事业遍布两广地区,成为当地家喻户晓的知名教育培训机构。

 

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